Regras de Alimentação Saudável

(imagem retirada da internet)

Para ter uma alimentação saudável, é necessário seguir algumas regras, que se indicam abaixo:

1. Tomar sempre um pequeno-almoço completo, variado e equilibrado;
2. Comer várias vezes ao dia, 5 a 6 refeições diárias;
3. Não passar mais de 3 horas e meia sem comer;
4. Comer com alma, mastigando corretamente os alimentos;
5. Beber água (1,5-2 L/dia), ao longo do dia, de preferência no intervalo das refeições;
6. Consumir 5 porções de fruta e legumes por dia (guarde a fruta para comer no intervalo das refeições);
7. Ingerir diariamente produtos lácteos (leite, iogurte, queijo);
8. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal, recomenda-se o consumo de 20-30 g/dia;
9. Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura para temperar e cozinhar;
10. Cozinhar de forma simples, à base de grelhados, cozidos ou estufados sem gordura;
11. Evitar fritos, molhos, folhados ou ementas com muita gordura;
12. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes);
13. Diminuir o consumo de sal, máximo 5g/dia;
14. Evitar bebidas alcoólicas;
15. Variar o mais possível os alimentos e combiná-los de forma correta;
16. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados e condimentados à noite, pois a digestão é mais lenta e difícil;
17. Praticar exercício físico, nem que seja andar a pé 30 minutos/dia.