10 truques para ser saudável
by @Tertúlia da Susy, em 19 de abril de 2021
Se quer começar a ter um estilo de vida saudável tem que começar por ler estes pontos e aos poucos ir executando cada um deles.
- Faça uma alimentação à base de vegetais, frutas, leguminosas e peixe. Reduza o sal, as gorduras saturadas e o açúcar.
- Faça exercício físico (75minutos/semana de atividade intensa ou 150 minutos/semana de atividade moderada).
- Faça análises com regularidade (colesterol < 190mg/dl; LDL < 115mg/dl e HDL > 45mg/dl mulheres e HDL > 40mg/dl homens).
- Verifique a tensão arterial (normal 120/80mm Hg).
- Mantenha o índice de massa corporal inferior a 25. Para calcular: Peso/(altura*altura).
- Verifique o índice de perímetro corporal. As mulheres devem ter inferior a 88cm e os homens inferior a 101cm.
- Controle os níveis de açúcar no sangue, em jejum devem ser entre 70mg/dl e 100mg/dl.
- Corte no tabaco.
- Reduza o consumo de álcool.
- Lave bem os dentes e use fio dental, os problemas de gengivas podem originar doenças cardíacas.
Nota: Atenção que os valores indicados são de referência bibliográfica, podem variar de indivíduo para indivíduo.
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