3 dicas para dormir bem e perder peso
by @Tertúlia da Susy, em 15 de abril de 2021
Uma noite em claro não é prejudicial mas, se começar a ser uma constante pode tornar-se um grave problema, nomeadamente:
- excesso de peso;
- diabetes;
- doenças cardiovasculares.
As mulheres têm tendência a ter mais insónias do que os homens, devido às hormonas resultantes do ciclo menstrual, gravidez e menopausa.
Mas, atualmente o stress é um dos principais fatores, tanto para as mulheres como para os homens.
Para perder peso, tem que se dormir bem e, para isso tem que se seguir as seguintes dicas:
- Cerca de 1 hora antes de ir para a cama, afaste-se do telemóvel, televisão e tablet. A luz destes equipamentos bloqueia a produção de melatonina (hormona do sono) e faz com que não consiga adormecer.
- Quando dorme, o corpo diminui a produção de grelina (hormona que controla o apetite) e aumenta a leptina (hormona da saciedade), logo a dormir sentes menos necessidade de comer. O exercício físico (mesmo uma caminhada) cerca de 4 a 5 horas antes de se deitar ajuda.
- Leia um livro, medite ou ouça uma música calma para diminuir a cortisol (hormona do stress).
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